طبيبة تكشف عن أكثر الاطعمة الخاصة بتعزيز المناعة والمضادة للقلق

كشفت الدكتورة يكاتيرينا ديميانوفسكايا أخصائية طب الأعصاب  عن اكثر الاطعمة الخاصة بتعزيز المناعة والمضادة للقلق والاكتئاب حيث أن مسببات القلق كثيرة جدا،لذلك يجب الاهتمام بالتغذية وبالحالة العاطفية وتعزيز منظومة المناعة.

وتقول أن  الإجهاد  هو استجابة طبيعية للجسم للخطر، حيث تدخل خلالها هرمونات الأدرينالين والكورتيزول إلى الدم ويصبح الجسم مستعدا للهروب من المشكلات أو مواجهتها وبالطبع مدة هذه الحالة قصيرة لذلك لا تسبب أي ضرر، بل بالعكس تحفز أعضاء الجسم وتجعلها أكثر نشاطاولكن إذا أصبحت هذه حالة مزمنة، حينها تسبب مشكلات صحية لا يمكن تجنبها.وأول متضرر هو القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي.

 وتوصي الطبيبة للحفاظ ودعم الجهاز العصبي بتناول أطعمة غنية بالتربتوفان  والموجودة في الأجبان والزبادي والشوفان والكاكاو وفول الصويا وخبز الحبوب الكاملة.

 وتناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم، لأنه يساعد على التعامل مع الحالات العصبية مثل  السبانخ والبروكلي والملفوف والمكسرات والبذور ومنتجات الحبوب الكاملة والبقوليات .

 وتزويد الجسم بأحماض أوميغا-3 الدهنية المتعددة غير المشبعة الموجودة في الأسماك الدهنية والجوز وبذور الشيا والكتان.

 أما فيتامين B9 الضروري للجهاز العصبي فموجود في البيض والبقوليات والكبد والخضروات الورقية. 

 ولكن هناك أطعمة تفاقم القلق، لذلك يجب تجنبها قدر الإمكان ومن بينها القهوة والمشروبات الكحولية والحلويات والليمون والعصائر المعبأة والأطعمة المالحة ومشروبات الطاقة والوجبات السريعة.